En bra början på 2014

När många gör tillbakablickar och utvärderar 2013 väljer jag att göra tvärtom och blicka fram emot 2014.

Året har börjat på ett bra sätt med ganska mycket ledighet där jag har kunnat ägna mycket tid åt min familj och min träning.

Trettonhelgen började också på ett skönt sätt med 18km löpning i trevligt sällskap i lördags förmiddag. Det var ett skönt pass i ett behagligt tempo i ny natur. Vi utgick från Krokek och sprang sedan på grusvägar och stigar ner till Stavsjö där vi åter vända hemåt på skön grusväg, en total sträcka på 18km.

Gårdagens pass

Idag har Helen tagit med de stora barnen på bio och jag är hemma med Mathilda och tar det lugnt, har varit ute en sväng i lekparken och nu sover hon gott medans jag tittar på avslutningen av Tour de ski. Man fattar inte hur brant den sista klättringen är, 3km och 425 höjdmeter uppför en slalombacka.

På restaurang

Imorgon är åter en röd dag och jag får vara hemma. Jag har planer på att leda ett träningspass för en facebookgrupp jag är med i, hoppas det kommer några sugna löpare bara. På tisdag är det vardag igen men då har alla förskolor stängt pga planeringsdag och jag har tagit ledigt för att vara hemma med Mathilda. Det är skönt med helger men det ska också bli skönt när helgerna är slut och det går att få lite rutin i vardagen igen med jobb och allt annat det innebär.

Jag sitter och funderar på vilka mål och planer jag har med min träning 2014, följande tävlingar är planerat:
Öppet spår -90km längskidor
Seedningsloppet till Göteborgsvarvet -10km på Mantorp Park
Göteborgsvarvet -21km löpning
Kvarseborundan -10km löpning
Norrköpings stadslopp -10km löpning
Tjurruset i Karlstad -10km löpning i obanad terräng
Höstmilen -10km löpning

Målet med träningen är att utvecklas ytterligare som löpare och förbättra mina tider på de olika distanserna.
De kortsiktiga målen är att klara öppet spår och med tanke på den vintern vi har här kan det bli en utmaning. Det vore också skönt att göra ett bra seedningslopp inför Göteborgsvarvet så jag kan avancera några startgrupper.

Vårens stora mål är Göteborgsvarvet där jag hoppas kunna springa under 95 minuter. Blickar man sedan ännu längre fram så har jag funderingar på att göra en seriös satsning inför ett av loppen ovan med det behåller jag än så länge för mig själv.

Nöjd efter ännu ett träningspass

Förberedelser

För att klara vardagen med alla uppgifter jag ställs inför gäller det att vara förberedd, att vara förberedd är A och O och jag försöker vara så förberedd det går inför det jag ska göra.

Just förberedelser är något jag har tagit till mig från den tiden då jag jobbade inom restaurangbranchen där allt handlade om förberedelser, "mice en place" som betyder var sak på sin plats. Nu ser mina förberedelser lite annorlunda ut men de känns lika viktiga.

Jag förbereder mig inför morgondagen genom att kvällen innan:
* Bre smörgåsar att ta med till frukost, som äts på jobbet.
* Se till att hänga fram kläder som ska användas dagen efter.
* Packa väskan med det som ska med.
* Packa träningskläder om jag veta att jag ska träna direkt efter jobbet

Andra förberedelser jag anser vara viktiga är:
* Att förbereda kroppen inför träning genom att värma upp.
* Att förbereda kroppen inför tävling genom att träna
* Att vara mentalt förberedd inför tävlingar genom att läsa på start PM, kolla karta mm i god tid innan.
* Att se till att äta och dricka ordentligt innan fysisk aktivitet

Nu ligger mycket fokus på förbereder inför höstmilen som är på söndag och imorgon är det sista träningspasset innan det är dags. Passet imorgon kommer bli intervaller där fokus ligger på att just förbereda kroppen inför tävling.

Det börjar snart även att bli dags att förbereda sig inför en kallare årstid, detta genom att plocka fram varmare kläder, byta däck på bilen mm.

Hur ser du på förberedelser och vad betyder ordet förberedelser för dig?

Ett tydligt exempel på missad förberedelse var idag när jag skulle duscha, jag glömmer att titta så det finns en torr handduk att torka mig med. Konsekvensen av detta misstag innebar att jag fick torka mig med en blöt handduk.

Stadsloppet i Norrköping tidigare i år där jag var väl förberedd

Tiden räcker inte till

Med familj, jobb, träning och allt annat som hör livet och vardagen till är det svårt att få tid över till bloggande så jag hoppas ni har översikt med att bloggen inte uppdateras allt för ofta.

Förra veckan var full med jobb så helgen har mest gått åt till vila och återhämtning känns det som.

I fredags blev jag bjuden på en god trerätters middag som Helen gjort till mig, vi brukar göra det till varandra lite då och då för att förgylla vardagen. 

Jag blev bjuden på denna meny:

* Avokado med chilimarinerade räkor

* Fisk-och skaldjurssoppa med hembakad surdegsbaguette

* chokladpannacotta

Igår ville inte jag vara sämre så efter lite fix hemma så ställde jag mig vid grytorna och tillagade följande meny:

* Örtstekt karré med klyftpotatis, rödvinssås, chili-vitlökscreme samt smörstekta champinjoner.

* Tiramisu med en liten grappa

Tiramisu, en Italiensk klassiker

Idag var vi till IKEA för att köpa lite småsaker till hemmet och så behövde minstingen i familjen påfyllning i sin garderob så lite kläder till henne köptes också. 

Innan mörkret lagt sig har jag även hunnit med ett skönt träningspass ute i naturen, Idag var det löpstyrka/ löpteknik i backe som gällde. Vi har en "fin" backe i elljusspåret där nedanstående övningar genomfördes i fyra varv.

- Utfallssteg/ hjulsteg, 110m

- Baklängeslöpning, 110m

- Skridskohopp, 110m

- Rusch till toppen, 250m

Efter sista ruschen upp så sprutade mjölksyra ur öronen och nedjogg hem blev en lugn och skön avslutning på passet. Även om energin inte var på topp är jag nöjd med passet och jag hoppas det kommer kännas i benen imorgon.

Helg

Efter ännu en arbetsvecka har det nu blivit helg, detta innebär att jag idag fick sovmorgon till 06:20. Den gångna veckan har varit full fart med jobb och jag har fått köra lite nya turer vilket också inneburit att jag fått börja jobbet klockan 05:00 istället för som tidigare 06:00. Den timmen gör stor stor skillnad både morgon och eftermiddag, väckning 04:00 istället för 05.00 men i gengäld slutar jag 13:50 istället för 14.50.
Men nu ska jag njuta av helgen.

När hela familjen vaknat har vi planer på att besöka Heroes Tränings- och Hälsamässa i Norrköping, där kommer vi kunna lyssna på intressanta föreläsningar om kost och träning samt ta del av nya produkter på marknaden som man kan ha nytta av i den fortsatta träningen.  Bra och snygga prylar gör träningen mycket roligare, vilket leder till att man inte tröttnar direkt.

Imorgon spelar grabben sin sista seriematch i fotboll för denna säsong så då blir det till att pälsa på sig och titta på den, de är duktiga och förhoppningsvis vinner de serien.

Någon gång denna helg planerar jag även att hinna ge mig ut på ett eget löparpass i det sköna höstvädret. Jag måste ju försöka behålla den fina formen till den klassiska höstmilen som jag planerar att springa.

Fram till dess bjuder jag på två actionbilder, den första från tjurruset och den andra från förra lördagens träning i Yxbacken.

Den 1a höstmånaden

Nu när vi är inne i september så är hösten här, eller? Jag går fortförande i shorts så jag är nog inte beredd att hålla med almanackan. Men ett säkert hösttecken är tjurruset och det ska jag delta i nästa lördag.
Både jag och sambon springer/kryper/krälar i laget "Pamplona Kamikaze 2.0"  För maximal uppladdning kommer vi redan under fredagseftermiddagen att packa in familjen i bilen och bege oss till Karlstad.

Förberedelserna inför loppet börjar kännas bra och den gångna veckan har jag fått in både ett tufft intervallpass under ledning av Marcus Åberg och ett bra terrängpass på 10 kilometer på Krokeksleden. Nu blir det mest vila och något lättare pass nästa vecka. 

Kalendern ovan är enbart för träning och de tomma dagarna är inte så tomma som de ser ut, de fylls med jobb, familj, hushåll och allt annat som hör vardagen till.  

Idag går Walk Of Hope kolmården av stapeln, en promenad som vi arrangerar till förmån för barncancerfonden. Det kommer bli en skön höstpromenad med tipspromenad och fina priser som de lokala företagen sponsrat med, så har du inget för dig idag så kom gärna och gå med oss. Har du inte möjlighet att gå så går det bra att ge en gåva på http://www.barncancerfonden.se/1308291004

Så här kan det se ut i tjurruset

/

Helgen som gick

Helgen kom och gick men gick alldeles för snabbt. 

Fredagen blev en lång dag på jobbet, åkte hemifrån 05:20 och var inte hemma förrän vid 18 tiden. Då tändes grillen och jag väntade på att resten av familjen skulle komma hem från Eric Saade som spelade på Kolmårdens djurpark. När alla var samlade grillades det sparriebs med div goda tillbehör. Resten av kvällen gick i lugnets tecken. 

Lördagsmorgonen bjöd sedan på halvdåligt väder så vi bestämde oss för ett besök på den stora Titanic utställningen i Norrköping samtidigt fick  de stora barnen gå på bio. Utställningen var intressant och man fick en bra bild av skeppet och vad som hände innan, under och efter förlisningen. Jag kan dock tycka det var lite segt då man gick audioguidning och inte kunde gå sitt eget tempo. Lördagskvällen bjöd också på grillat, denna gång hamburgare som vi precis fick klara innan himlen öppnade sig och ett stort åskväder drog in över samhället.

Söndagen gick även den i ett rasande tempo. Först lite egen träning, dags att börja toppa formen så det blev  intervaller 12*1min:2min. Eftermiddagen gick också den med i idrottens tecken då stora grabben hade första fotbollsmatchen efter sommaruppehållet, en match som de tillslut vann med 9-5. Det är kul att se vilken utveckling dessa grabbar har gjort det senaste året. 

Kvällen blev tidig då det idag är ny vecka vilket innebär att klockan ringer 05:00

Öland

Alla bestyr avklarade och nu kan jag slappna av. 

06.15 imorse var det fem trötta individer som packade in oss i bilen för en veckas semester på Öland. Målet var Wikegårds camping camping strax söder om Löttorp, men väl där blev vi besvikna på standarden och inga aktiviteter för barnen så vi tog en chans och ringde Löttorps camping för att höra om de hade plats för oss i en vecka och där är vi nu. Här finns det man vill ha, bra standard, nära till havet, vattenruchkana och lekplats för barnen så här ska vi nog trivas. 

Nu är det hög tid för "stödens öl" om än 6timmar för sent.

Allt riggat och klart och tom förtältet lyckades vi få upp.

Imorgon far vi....

Efter mycket bära, fixa och dona känner jag mig ganska redo för morgondagen. Bil och husvagn är packade för en vecka på Öland och mycket grejer blir det när man är en familj på 5 personer. Resan dit blir ett bra test av "nya" bilen som vi var och hämtade igår.

Vi har bokat en plats på Wikegårds semesterby där ingen av oss varit förut så det blir intressant att se hur det är där, det jag vet är att campingen ligger på norra Ölands östra kust.

Pga allt packande och fix har dagens träning tyvärr uteblivit men träningskläderna är nedpackade så jag hoppas få lite tid till det med, får passa på att ge mig ut tidiga morgnar medans resten av familjen sover.

Nya bilen, bilden lånad från Helen Stenström

Detta blir vårat hem de närmaste sju nätterna, bilden lånad från Helen stenström

En helt vanlig dag

Gårdagen var en helt vanlig dag hemma. En vanlig dag består i ett vakna av Mathilda som ligger och pratar i sin säng, gå upp och dricka kaffe, äta frukost och sedan göra sig i ordning.

Dagen igår var inget undantag. När vi gjort oss klara fixade jag här hemma på förmiddagen för att efter lite lunch ta med mig Mathilda på promenad i samhället. Vi "råkade" gå förbi Hamnen här i Komården där det blev en glass från Halvars kiosk. Jag passade även på att ta några bilder under våran promenad.

Väl hemma från så var det tid att fixa middag för att sedan hinna varva ner lite innan Mathilda skulle sövas, en process som nu brukar ta tid då hon ligger och vrider och vänder på sig länge innan hon till slut somnar.

Här är lite flera bilder från dagen.