säsongsavslutning

Idag avslutade jag löparsäsongen 2014, och vilken avslutning det blev.... Nytt personbästa på 10km asfalt.

Loppet var seedningslopp till Göteborgsvarvet och gick på Bråvalla flygfält i Norrköping, en flack och snabb varvsbana på 2*5km.

Mitt mål innan start var att göra "mitt" lopp och hålla ett jämnt bra tempo (ca. 3:45min/km) utan att ryckas med i den sedvanliga startrusningen. Den planen höll jag till punkt och pricka då det aldrig blev någon direkt rusningen i starten, Anders Kleist och ytterligare 5 löpare stack iväg och fick direkt en lucka medans jag tog täten i den efterföljande klungan.

Redan efter någon kilometer hade fältet splittras ordentligt och jag hade sprungit om några av de löpare som rusat iväg i starten, jag hamnade i andra klungan ihop med ytterligare 2 löpare. Vi hjälpes sedan åt att hålla tempot det första varvet men efter ungefär halva loppet drog en av löparna ifrån medans jag och 1 löpare till växeldrog den tunga långa rakan mellan 6,5 och 8,5km.

Jag kände mig starkt hela vägen och sista 1,5 kilometerna orkade jag trycka på lite extra och fick en lucka ner till 6e platsen och kunde avslappnat springa i mål på en 5e plats och nytt personbästa med 58 sekunder på tiden 37:06. Ett resultatet jag hoppas och tror leder till en plats i startled 2 i vårens Göteborgsvarv.

Vann loppet gjorde en överlägsen Kleist på 31:44.

Full fart ut på andra varvet
Foto Helen Stenström

 Loppet blev precis så bra som jag hoppats på och jag höll min plan till 100%

Man kan inte säga annat än att jag gjorde ett jämt lopp och höll min plan.

I och med detta avslutar jag tävlingssäsongen 2014 och blickar nu fram emot 2015.

Debaklet i Göteborg

I lördags skulle jag ha krossat mitt personliga rekord på distansen halvmarathon (21km) var det tänkt.
Tyvärr blev det inte så , inte alls i närheten av det personliga rekordet.
Mitt resultat blev: DNS

Veckan innan loppet kändes allt på topp och på det sista träningspasset i måndagen innan kändes allt perfekt och kroppen svarade precis så som man önskar. Det ända som bekymrade mig var att dottern låg hemma i magsjuka och jag var livrädd att själv bli smittad.

Tyvärr hände något i onsdags, jag gick hem från jobbet med enorma magsmärtor och illamående. Lade mig i sängen och slocknade direkt, vaknade 17 timmar senare med lika mycket illamående. Jag förstod att dotterns magsjuka drabbat mig och nu var det bara att hoppas på ett snabbt tillfrisknande. Under torsdagskvällen kändes det OK och jag följde med sambon Helen in till vårruset i Norrköping.

Fredag morgon var det tänkt att vi skulle åka ner till Göteborg men när vi vaknade kände varken jag eller sambon oss helt 100 men efter lite övervägande bestämde vi oss för att åka. Resan kändes bra och magen höll sig lugn hela vägen.

Vi kom ner till Göteborg och gick in på mässan i friidrottens hus, där hämtade vi ut våra nummerlappar och inhandlade div prylar till lördagens stora lopp. Nu började man verkligen känna av stämningen och jag började känna mig riktigt laddad. Vi checkade in hos min svägerska i Göteborg och blev bjudna på en god middag, sedan gick vi trötta efter en lång resa till sängs för att vara pigga på tävlingsdagen.

Det är nu det åter vänder, jag vaknar mitt i natten och känner hur orolig magen är. Rusar in på toa och inser att allt inte står rätt till, hoppas på att det bara var en tillfällig svacka. Går och lägger mig men vaknar lika fort och inser att en start i Göteborgsvarvet 2014 är långt borta. När så morgonen gryr har jag inte sovit många timmar och magen är ett ras, det blir ingen start. Vi packar in oss i bilen och åker dystra de 35 milen hem till Kolmården igen.

Min besvikelse är total. Så mycket tid, träning och kraft som jag lagt ner på detta och allt bara försvinner över en natt. 6 månader av slit och tuff träning spolas rakt ner i toaletten. Folk kan säga vad de vill om att det kommer en ny chans nästa år, nästa år JA! Det innebär att jag måste lägga lika mycket energi även då för att komma i samma fina form. Frågan är om lusten och motivationen till det finns, just nu är jag tveksam.

Mot nya mål 2014!

Det närmar sig

Nu är det bara 14 dagar kvar till Göteborgsvarvet 2014..

Träningen har efter senaste förkylningsuppehållet för två veckor sedan rullat på riktig bra och jag håller min plan som jag tänkt trots att veckorna med helgdagar blir lite speciella på mitt jobb då vi får jobba extra dagarna innan och efter.

Idag fick vi barnvakt av svärmor och det utnyttjades så jag fick ihop ett långpass på 19 km ihop med sambon Helen, passet gick på fina skogsvägar runt Kolmården och längsmed bråviken.

Denna vecka har sett ut enligt nedan:
Måndag: Vila
Tisdag: Distans 4 km + korta intervaller, 16*30 sek-30 sek
Onsdag: Vila
Torsdag: 3*10 min tröskel
Fredag: Distans 4 km + 20 min löpskolning, stryka
Lördag: Långpass 19 km

Vy över dagens pass som landade på 19 kilometer

Nästa vecka ser ut ungefär som ovan, fokus ligger på snabbhet. Sista veckan innan start blir en lugn vecka med ett intervallpass i början av veckan och ett lugnare distanspass dagarna innan start med någon kilometer i tänkt tävlingsfart, 4:15/km

Allt detta för komma så väl förberedd det bara går till starten i Göteborg den 17 maj.

Mot sub90!

26 dagar kvar

Idag är det 26 dagar kvar till vårens stora mål vad det gäller löpning, Göteborgsvarvet 2014.

Efter att ha haft ett ofrivilligt träningsuppehåll denna vecka pga. av krånglande hals och en allmän förkylning så drog jag försiktigt igång träningen idag med 21km mountainbike i de vackra Kolmårdskogarna.

Under turen insåg jag att det börjar närma sig Göteborgsvarvet och att jag nog borde sätta upp en plan för hur jag ska lägga upp min träningen de sista fyra veckorna. Jag började också fundera ut en målsättning med loppet och sätta upp en plan över hur jag ska nå den.

Väl hemma efter cykelturen tog jag fram papper och penna och började skissa på ett träningsupplägg som ska hjälpa mig att ta mig de 21097,5 metrarna på bästa sätt.

Jag har alltid haft som mål att kunna få till tre pass i veckan och det grunder jag även de sista förberedelserna på, lyckas jag få in något extra pass ser jag det enbart som en bonus.

Nedan är mitt upplägg, den första upplagan.
Jag har reviderat den och ändrat min målsättning till SUB90, 4:15min/km i 21,1km ger en sluttid på 01:29:41

Det gäller att satsa hårt för att lyckas

Premiären -racerapport

Så var det dags för säsongens första racerapport.

Tävlingen gick i lördags på motorbanan Mantorp Park, sträckan var 3 varv á 3km totalt 10km.
Jag hade föreställt mig en flack och snabb bana men insåg när vi kom fram att det nog inte alls kommer bli så lättsprunget som planerat, efter någon kilometer kommer man ut på den 1,2km långa "strippen" som går svagt uppför hela tiden. Inte nog med att det är uppför så blåste det en kraftig motvind också.

Tre varv ska löpas runt denna bana

Då resultatet var seedningsgrundande till Göteborgsvarvet gällde det att få till ett bra lopp och springa in i mål på en bra tid. Målet var att slå ett nytt personbästa, under 39:19.

Vaknade tidigt på lördagsmorgonen och åt en stabil frukost innan det var dags att lämna dottern till svärmor för att sedan åka vidare till Mantorp.

Kom till Mantorp i god tid och hämtade ut nummerlappar mm innan det var tid att påbörja uppvärmning, kroppen kändes till en början stel och seg men efter lite löpning och tänjning började jag vakna till och under de sista fartökningarna minuterna innan start kände jag att benen var på min sida, pigga och snabba.

Starten gick och den vanliga rusningen kom och jag hängde på i andra klungan som bildades efter bara några hundra meter. Ett femtontal löpare drog ifrån men jag hittade en bra position i andra klungan som bestod av mig och ytterligare 6 löpare, första kilometern gick av bara farten i 3:20 fart. Lite väl fort för mig men jag hängde på och hoppades att tempot skulle mattas något, och precis som beräknat så avtog rusningen och tempot sjönk till 3:40 fart.

Starten har gått (jag längst till höger i vit tröja)

När vi kom ut på den långa raken hade jag en bra position som två-trea i klungan som nu hade minskad till 5 löpare, jag utnyttjande min position och sökte hela tiden skydd mot vinden.

Loppet flöt på fint och jag behöll min plats under de två första varven, när vi kom in för varvningen den sista gången var jag riktigt sliten av den höga farten. Jag funderade på om jag skulle släppa av för att inte gå helt in i väggen de sista tre kilometerna, men jag insåg att mina medlöpare var minst lika slitna och bestämde mig för att hänga i. Nu började vi komma ikapp några av löparna framför vilket gav ny energi och självförtroende. Tyvärr så kroknade jag efter den långa rakan och tvingades släppa några av konkurrenterna. Jag slet den sista biten för att försöka att inte tappa allt för mycket och när jag kom på upploppet såg jag klockan ticka 37:48-37:49...... Jag insåg att det skulle bli nytt personbästa och med ett leende på läpparna spurtade jag in i mål på tiden 38:04.

Jag gjorde ett kanon lopp och är supernöjd med tiden och placeringen som blev. Jag slutade på en 17 plats av drygt 800 löpare. Tiden som jag gjorde innebär troligen att jag får starta i startgrupp 2 på Göteborgsvarvet och det är en häftig känsla att veta att jag startar i ledet direkt efter eliten. Så pass bra är jag!

Nu är det bara att träna vidare och blicka framåt mot nya mål.