Säsongspremiär

Idag fanns det både tid och möjlighet att ta säsongspremiären i skidspåret.

Efter först ha varit ute i pulkabacken på förmiddagen och sedan värmt mig med lite soppa till lunch packade jag ihop min utrustning, vallade mina skidor med swix blå extra och begav mig till skidspåren i Strömsfors.

Förberedelser inför dagens pass

Skidspåren i Strömsfors var helt OK med tanke på mängden snö som har kommit, elljusspåret 2,7km och gärdet 2km var spårat. På gärdet var det en hel del grenar och sly som stack upp ur snön men i skogen var det bara på ett fåtal ställen marken titta fram. För aktuell spårinfo rekommenderar jag denna länk.

Jag började med ett varv i skogen och sedan ett varv på gärdet, skogen var bäst så där fick det bli resten av tiden.

Kroppen kändes bra och det var skönt att i ett behagligt tempo glida runt i spåren. Första 15 kilometerna gick lätt men sedan började jag känna mig lite sliten. Jag tog en kort paus och lite vatten innan jag bestämde mig för att åka ytterligare 2 varv så jag skulle komma upp i 20km.

Totalt åkte jag 7 varv i elljusspåret och 1 varv på gärdet, total sträcka 2 mil.

Med bara 34 dagar kvar till Öppet spår, 90km mellan Sälen och Mora kändes det skönt att vara igång med skidträningen men jag tror årets lopp kommer bli en tuff utmaning med take på hur sent skidsäsongen kom igång. Jag hoppas kunna få till ytterligare några pass innan loppet och jag kommer ta det som en skön dag i Gustav Vasas spår.

Om 34 dagar hoppas jag passera under denna portal, det är min målbild just nu.

Snön kom på besök

Efter en lång "höst" så kom vintern till Kolmården.

Det är med blandade känslor som jag tar emot den. Jag hade hittat ett bra flyt i löpningen och körde på bra med träningen men nu när snön kom och de inte är så snabba med att ploga trottoarer och gångbanor blir det genast svårare att få till bra pass. Nu är det bara att hoppas på att det kommer ännu mera snö så de får i ordning skidspåren och jag kan påbörja skidträningen inför stundande Vasalopp. I Vasaloppet hoppas jag komma långt med den löpträning jag har bedrivit och tror att om de bara får fram skidspår snart så ska tiden räcka till för att hitta tekniken.

Men fram tills dess får jag snöra på mig löparskorna och ge mig ut i snön.

Super 300

Jag tänkte skriva några rader om ett träningspass jag blev inbjuden till i söndags.

Söndagen skulle bli en vilodag från träningen. Tanken var att vara hemma och ta det lugnt med minsta tjejen medans Helen tog med de andra barnen på bio. Det blev det ändring på när de dök upp en inbjudan på facebook om ett träningspass i Krokek, passet hade de döp till super300 och jag visste inte riktigt vad det innebar mera än att man skulle bli trött. Efter lite övervägande så bestämde jag mig för att prova och när de andra kom hem från bion tog jag på mig träningskläderna och begav mig till samlingsplatsen.

Jag var lite nervös inför vad som väntade då jag varken kände till passet eller någon av de övriga deltagarna och inte heller vilken nivå passet låg på. När tiden för start var inne hade det samlats 8 träningssugna människor på parkeringen och de gick igenom passet. Passet var en form av intervaller där de lagt in en styrkestation mellan löpningarna, alla skulle kunna köra i sitt eget tempo och så länge man orkade. Målet var att alla skulle genomföra minst 5 varv enligt nedan.

1,7km löpning
15*situps
15*ryggresningar
14*armhävningar i trapp med spindelgång
20*utfall
10*burpee
10*benböj

1a varvet gick relativt lugnt och det blev lite av en uppvärmning där jag lärde mig slingan. När första varvet var genomfört och allt kändes bra bestämde jag mig för att öka lite i löpningen, tyvärr var det ingen annan som orkade hänga på så jag fick mer eller mindre köra passet på egen hand. Jag hade ett skönt flyt och efter det 5e varvet så bestämde jag mig för att köra ytterligare ett varv och lagom när jag var klar med mitt sjätte varv så hade övriga gruppen precis avslutat sitt 5e så vi bestämde oss för att köra lite gemensam nedjogg innan vi skildes åt.

Detta blev ett bra träningspass som åter visar att det går att träna tillsammans fast man ligger på olika nivåer.

Totalt 6 varv:
1h och 28 min träning
12km löpning ink 2km nedjogg
90*situps
90*ryggresningar
84*armhävningar
120*utfall
60*burpee
60*benböj

En bra början på 2014

När många gör tillbakablickar och utvärderar 2013 väljer jag att göra tvärtom och blicka fram emot 2014.

Året har börjat på ett bra sätt med ganska mycket ledighet där jag har kunnat ägna mycket tid åt min familj och min träning.

Trettonhelgen började också på ett skönt sätt med 18km löpning i trevligt sällskap i lördags förmiddag. Det var ett skönt pass i ett behagligt tempo i ny natur. Vi utgick från Krokek och sprang sedan på grusvägar och stigar ner till Stavsjö där vi åter vända hemåt på skön grusväg, en total sträcka på 18km.

Gårdagens pass

Idag har Helen tagit med de stora barnen på bio och jag är hemma med Mathilda och tar det lugnt, har varit ute en sväng i lekparken och nu sover hon gott medans jag tittar på avslutningen av Tour de ski. Man fattar inte hur brant den sista klättringen är, 3km och 425 höjdmeter uppför en slalombacka.

På restaurang

Imorgon är åter en röd dag och jag får vara hemma. Jag har planer på att leda ett träningspass för en facebookgrupp jag är med i, hoppas det kommer några sugna löpare bara. På tisdag är det vardag igen men då har alla förskolor stängt pga planeringsdag och jag har tagit ledigt för att vara hemma med Mathilda. Det är skönt med helger men det ska också bli skönt när helgerna är slut och det går att få lite rutin i vardagen igen med jobb och allt annat det innebär.

Jag sitter och funderar på vilka mål och planer jag har med min träning 2014, följande tävlingar är planerat:
Öppet spår -90km längskidor
Seedningsloppet till Göteborgsvarvet -10km på Mantorp Park
Göteborgsvarvet -21km löpning
Kvarseborundan -10km löpning
Norrköpings stadslopp -10km löpning
Tjurruset i Karlstad -10km löpning i obanad terräng
Höstmilen -10km löpning

Målet med träningen är att utvecklas ytterligare som löpare och förbättra mina tider på de olika distanserna.
De kortsiktiga målen är att klara öppet spår och med tanke på den vintern vi har här kan det bli en utmaning. Det vore också skönt att göra ett bra seedningslopp inför Göteborgsvarvet så jag kan avancera några startgrupper.

Vårens stora mål är Göteborgsvarvet där jag hoppas kunna springa under 95 minuter. Blickar man sedan ännu längre fram så har jag funderingar på att göra en seriös satsning inför ett av loppen ovan med det behåller jag än så länge för mig själv.

Nöjd efter ännu ett träningspass