Mot Norrköpings stadslopp

Klockan 13:00 den 17 augusti går starten i Norrköpings stadslopp och då ska jag stå taggad på startlinjen för att förhoppningsvis göra mitt livs 10km lopp.

Jag har förberedd mig bra enligt mig och redan i våras krossade jag mitt gamla rekord på 5km när jag sprang grabbhalvan på 18:06. Under sommaren har jag tränat på bra men senaste tiden har känts segt med tunga ben och jag har börjat fundera på hur stadsloppet ska gå. I måndags började jag också att åter jobba heltid efter 6 veckor semester. Jag kliver numera upp 05:00 så jag var orolig att tröttheten skulle påverka min träning negativt men än så länge har det gått bra och idag gav jag mig ut på en löpning efter jobbet. 

Jag kände mig till en början trött men efter någon km släppte allt och det var längesedan löpningen flöt på så lätt, kilometer efter kilometer tickade på i 8,5km och jag höll ett stadigt tempo på runt 4min/km vilket är snabbt för att vara jag. Nu känns det genast bättre och jag hoppas kunna träna på bra de närmaste 2 veckorna med fokus på intervaller för att få upp tempot.

Den den 17 augusti gäller det......                       

Lätt att träna

Kom inte och säg att träning är krångligt, dyrt och tidskrävande....
OK, ska man ta sig till gymmet som ligger en bit hemifrån och där ha ett medlemskap så kan jag köpa det resonemanget. Men det ända som krävs för att genomföra ett träningspass är din egen kropp, och den har du alltid med dig. Här hemma har vi tillverkat ett eget TRX band för att göra träningen ännu mera effektiv.

Idag fick jag till ett riktigt bra träningspass på 50 minuter hemma i min egen trädgård, detta medans jag hade tre barn att ta hand om. Jag genomförde 35 minuter varierad styrketräning och 15 minuter tabata. Tabata innebär att man genomför övningar i ett högt tempo under 20 sekunder för att sedan vila 10 sekunder.

Exempel på övningar man kan utföra utan redskap är:

• Situps
• Armhävningar
• Utfall
• Upphopp
• Step up
• Plankan

Detta är bara några exempel och det ända som sätter stopp för flera övningar är fantasin.

Kolmårdesleden

Idag var det åter dags för att ta på träningskläderna och ge sig ut på ett pass.
Jag visste inte riktigt hur, var eller vad jag var sugen på att springa så jag gav mig ut på måfå.

Efter en stund så dyker pilen som markerar Krokeksleden upp och där viker jag in, leden går genom nästintill obanad terräng på små skogsstigar, genom ängar, på spångar, genom kohagar och över åkrar. Inte det bästa alternativet med tanke på att jag sprang i shorts och leden var väldigt dåligt underhållen och snårig med högt gräs och brännässlor på vissa partier. Passet bjöd på underhållande löpning med hög intensitet och efter varje nedförslöpa vände jag och gjorde en snabb rusch upp.

Hemma så stannar jag klockan på ca.30 minuter och jag har då sprungit 5,4km, denna info tar jag med en nypa salt då GPS.en har svårt att hitta satelliter i tät skog. Hur som helst så blev det ett skönt, svettigt och underhållande pass.

Nu är det tack och godnatt för imorgon ska jag efter sex veckors ledighet åter börja jobba.

Imorgon är det åter vardag 

En vecka på Öland

Igår kom vi hem från en veckas semester på Norra Öland.
En vecka går fort när man har roligt.

Vi hade bra väder så mesta tiden tillbringades på stranden eller vattenrutschbanorna på campingen. Havet låg bara några minuter från campingen och bjöd första dagen på skönt bad med bra strand. Sedan hände något och det blåste in massor av alger så då var stranden inte lika fin när man tvingades gå i "gyttja" av alger första biten ut. När vi inte badade gjorde vi små utflykter, vi besökte bl.a. trollskogen på norra Öland och Byrum där vi tittade på raukar. På Öland finns det gott om outlet som säljer sportkläder så även de fick ett besök av oss.

Att sova 5 personer i husvagn har sina för- och nackdelar, en fördel är att Mathilda är morgonpigg så för att inte störa de större barnen gick vi ut på morgnarna och fick njuta av morgonsolen. Medans de stora barnen fortfarande sov fanns bra tillfälle att ge sig ut på en morgonrunda löpning. I området runt campingen fanns gott om fina leder  (om än lite svåra att hitta) att springa eller promenera på.

Här är några utvalda bilder från vår semester:

Leder som denna gjorde morgonlöpningen till ren njutning

Semester

Bloggen har tagit semester, precis som jag. Vi tillbringar den på Öland med sol, bad och utflykter. I området där vi bor finns även bra möjlighet till löpning i fin miljö så lite tid tillbringas där.

Till vraket Swix på Ölands norra kommer man efter en härlig promenad i trillskogen.

Lata dagar på stranden hör en semester till. Foto Helen Stenström

Öland

Alla bestyr avklarade och nu kan jag slappna av. 

06.15 imorse var det fem trötta individer som packade in oss i bilen för en veckas semester på Öland. Målet var Wikegårds camping camping strax söder om Löttorp, men väl där blev vi besvikna på standarden och inga aktiviteter för barnen så vi tog en chans och ringde Löttorps camping för att höra om de hade plats för oss i en vecka och där är vi nu. Här finns det man vill ha, bra standard, nära till havet, vattenruchkana och lekplats för barnen så här ska vi nog trivas. 

Nu är det hög tid för "stödens öl" om än 6timmar för sent.

Allt riggat och klart och tom förtältet lyckades vi få upp.

Imorgon far vi....

Efter mycket bära, fixa och dona känner jag mig ganska redo för morgondagen. Bil och husvagn är packade för en vecka på Öland och mycket grejer blir det när man är en familj på 5 personer. Resan dit blir ett bra test av "nya" bilen som vi var och hämtade igår.

Vi har bokat en plats på Wikegårds semesterby där ingen av oss varit förut så det blir intressant att se hur det är där, det jag vet är att campingen ligger på norra Ölands östra kust.

Pga allt packande och fix har dagens träning tyvärr uteblivit men träningskläderna är nedpackade så jag hoppas få lite tid till det med, får passa på att ge mig ut tidiga morgnar medans resten av familjen sover.

Nya bilen, bilden lånad från Helen Stenström

Detta blir vårat hem de närmaste sju nätterna, bilden lånad från Helen stenström

Mysmorgon med yrvädret

Idag vaknade Mathilda 06.30, något tidigare än vanligt då vi har blivit bortskämda med att få sova någon timma till. Men lika bra att kliva upp, sätta på kaffebryggaren, njuta av morgonen och mysa med "yrvädret" medan resten av familjen fortfarande sover. 

Igår så "rensade" vi upp lite på garageuppfarten, om än bara tillfälligt.

Fartlek

Häromdagen gav jag mig ut på ännu ett löparpass, ett pass där jag lekte med olika farter sk. fartlek.
Syftet med detta pass var att förbättra min snabbhet och min aeroba uthållighet, på så sätt hoppas jag kunna prestera bättre under tävling.

Fartlek är en löpträning där man springer en sträcka i varierande fart, från lätt jogg till 80-90 % av max. Tanken är att man själv utifrån sin egen känsla, lust och naturens skiftningar bestämmer hur fort man springer de olika delavsnitten av en sträcka. Vanligtvis blir den totala distansen 5 till 10 km. Fartlek är ett utmärkt sätt att kombinera löpglädje med den träningseffekt man vill uppnå. Fartlek kan således ha olika syften och beroende på vilka löphastigheter och löpsträckor som väljs tränas aerob uthållighet,tröskelträning eller VOMax. Fartlek kan även användas i återhämtningssyfte.

Nedan syns en graf över mitt pass där man tydlig ser fartökningarna.

 

Skållat havrebröd

Detta bröd bakades igår, recept är hämtad från boken "Bröd från Brunkebergs bageri".

En bok jag starkt kan rekommendera om man vill lära sig baka gott bröd och framför allt om man är intresserad av att lära sig mera om bakning och surdeg.

Recept till tre runda bröd

Skållning Koka upp vattnet och häll det över havregryn och linfröna i en bunke. Rör om till en gröt, täck med plastfilm och låt stå i rumstemperatur några timmar eller över natten. Steg 2 Blanda skållningen med övriga ingridienser utom saltet. Arbeta degen i hushållsmaskin i 10 minuter eller för hand minst den dubbla tiden. Tillsätt saltet och arbeta ytterliggare 5 minuter. Låt vila i bunken i 30 minuter. Dela degeni tre delar och forma till runda bröd. Doppa dom i havregryn och lägg dom med toppingen nedåt i mjölade jäskorgar. Låt jäsa ca. 1,5 timme i rumstemperatur eller över natten i kylen. Sätt ugnen på 250 grader och ställ in en tom plåt på nedersta falsen. Stjälp försiktigt upp bröden med havregrynen uppåt på en plåt med bakplåtspapper. Ställ in plåten i ugnen och häll gensat en kopp kallt vatten på den förvärmda plåten längst ned. Stäng ugnsluckan och sänk temperaturen till 200 grader. Släpp ut ånga efter ca. 20 minuter. Grädda bröden i ca. 35 minuter eller tills bröden har en innertemperatur på 98 grader. Låt bröden svalna på galler.

Skållning 350g vatten 150g havregryn 60g linfrön Steg 2 Skållningen 450g vatten 300g rågSurdeg 25g jäst 750g vetemjöl 100g grovt rågmjöl 25g honung 25g havssalt havregryn till topping

En helt vanlig dag

Gårdagen var en helt vanlig dag hemma. En vanlig dag består i ett vakna av Mathilda som ligger och pratar i sin säng, gå upp och dricka kaffe, äta frukost och sedan göra sig i ordning.

Dagen igår var inget undantag. När vi gjort oss klara fixade jag här hemma på förmiddagen för att efter lite lunch ta med mig Mathilda på promenad i samhället. Vi "råkade" gå förbi Hamnen här i Komården där det blev en glass från Halvars kiosk. Jag passade även på att ta några bilder under våran promenad.

Väl hemma från så var det tid att fixa middag för att sedan hinna varva ner lite innan Mathilda skulle sövas, en process som nu brukar ta tid då hon ligger och vrider och vänder på sig länge innan hon till slut somnar.

Här är lite flera bilder från dagen.

Utflykt

Idag tog vi och packade picknick och alla andra prylar som måste med och gav oss iväg på utflykt till Stendörrens Naturreservat. Stendörren ligger en bit utanför Nyköping,  ett vackert naturreservat precis vid kusten med fin natur, badställen och med hängbroar så man kan ta sig med fots ut till olika kobbar och skär. Det är dock inte att rekommendera att åka hit med barnvagn då det är naturstigar med mycket klippor att traska över. Vi fick en trevlig dag med där vi avnjöt en härlig pastasallad, lite bad och en god fika.
Nu när minstingen sover blir det pizza

Hängbroar mellan kobbarna

Ny dag Ny träningsvärk

Efter att jag kom hem från söndagens löpning insåg jag att det måste ske en förändring i min träning om jag ska kunna bli snabbare och bättre under längre lopp, 10km->.

Jag har inga problem med konditionen när det gäller löpning men däremot är det benen som börjar ta slut efter ca 8km när jag håller "bra" tempo.

Efter lite tips och råd inser jag att mera intervaller och styrkepass måste in i träningen för att jag ska kunna uppnå mina mål.

Så igår blev det till att plocka fram TRX band och leta upp bra benövningar att köra hemma på gräsmattan, och detta lyckades jag tydligen med då jag idag vaknar upp med träningsvärk och möra ben.

Mina mål 2013 är:
Ett bra resultat i Norrköpings stadslopp
Att slå fjolårets tid i tjurruset (Karlstad)

Ny bloggare....

Idag bestämde jag mig för att starta en blogg.
Jag kommer främst blogga om min träning, mitt intresse för mat och min familj.
Hoppas ni finner detta intressant

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/9790523/?claim=ej3mvchmzt9">Följ min blogg med Bloglovin</a>